Лиз кох книга о подвздошно поясничной мышце скачать


Поясничная мышца - это... | Четвертая каста

Лиз Кох - преподаватель йоги с 30-летним стажем из Калифорнии. Она является автором нескольких книг, посвященных важности поясничной мышцы как в практике йоги, так и в обычной жизни. Предлагаем вам познакомиться со статьей на эту тему, написанной Лиз для "Yoga Journal". И хотя адресована эта статья в первую очередь последователям телесно-ориентированных методов самосовершенствования, наверняка она будет полезна и всем читателям, интересующимся самопознанием.

Что означает латинское слово psoas?

A. Первобытное племя в Папуа, Новая Гвинея. B. Новая операционная система для компьютера. C. Мышца, которая является основой структурной устойчивости человека.

Если вы выбрали пункт C, то вы правы. Спрятанная глубоко внутри тела, большая поясничная мышца (musculus psoas major) влияет на каждый аспект вашей жизни, от физического благополучия до ощущения себя в мире и своего отношения к миру. Как мост, соединяющий позвоночный столб с ногами, поясничная мышца имеет решающее значение для балансировки тела, свободного вращения суставов и амплитуды мышц. В йоге поясничная мышца играет важную роль в каждой асане. В прогибах назад расслабленная поясничная мышца позволяет удлиниться передней части бедра, и тогда ноги могут двигаться независимо от таза. В вертикальных позах и в наклонах вперед бедра не смогут повернуться на нужный угол, если эта мышца не расслаблена. Качество всех поз йоги улучшается при расслабленной, а не сокращенной поясничной мышце. (В перевернутых позах она, однако, должна быть в тонусе, хотя и не сокращенной, для поддержания надлежащей устойчивости позвоночника).

Если вы страдаете от болей в спине или тревоги, от растяжения колена или истощения, весьма вероятно, что сокращенная поясничная мышца может быть причиной ваших бед. Вхождение в контакт с этой глубоко спрятанной мышцей может поначалу быть обескураживающим. Вы можете обнаружить, что вы принимали многие позы через силу, а не полагались на поддержку скелета, чтобы позволить периферийным мышцам самостоятельно координироваться с находящимся в тонусе, но текучим и свободным центром. Но если вы проявите достаточно упорства, работа с поясничной мышцей может добавить новое понимание, открытость и стабильность вашей практике. Хотя ее не так легко почувствовать, как бицепс или подколенные сухожилия, увеличение осознания этой важнейшей мышцы может значительно улучшить физическое и эмоциональное здоровье.

Наряду с улучшением структурной устойчивости, повышение осознания поясничной мышцы может пролить свет на страхи, которые были долгое время заперты в организме как бессознательное физическое напряжение. Будучи непосредственно задействованной в ситуациях, требующих борьбы или бегства, она может свернуть вас в защитную позу эмбриона или изогнуть, подготавливая мощные мышцы спины и ног к действию. Так как поясничная мышца столь тесно связана с такими основными физическими и эмоциональными реакциями, то, будучи хронически сокращенной, она постоянно сигнализирует вашему телу, что вы находитесь в опасности, истощая надпочечники и разрушая иммунную систему. По мере того, как вы будете учиться приближаться к миру без этого хронического напряжения, осознание поясничной мышцы поможет открыть дверь к более чувствительной сонастроенности с внутренними сигналами вашего тела о безопасности или опасности и к большему ощущению внутреннего покоя.

Познакомьтесь со своей поясничной мышцей

Чтобы найти этот мощный мускул, представьте себе свое тело как луковицу. Первый слой - кожа; далее идут мышцы живота спереди и массивные мышцы по бокам и сзади. Слоем глубже лежат кишечник и еще один слой мышц спины. Продолжайте двигаться слой за слоем до тех пор, пока вы вот-вот не достигнете скелета: там в центре вашей внутренней вселенной расположены поясничные мышцы. По одной с каждой стороны позвоночника, они работают независимо друг от друга, но в гармонии; поясничная мышца прикрепляется сбоку ближе к передней части 12-го грудного позвонка и к каждому поясничному позвонку. Проходя через таз, но не прикрепляясь к нему, она достигает вместе с подвздошной мышцей общего для них сухожилия в верхней части бедренной кости.

Здоровое функционирование поясничной мышцы создает чувствительную амортизацию между позвоночником и ногами. В идеале она управляет передачей веса тела ногам, а также выполняет функцию заземления для потока тонких энергий. Работая правильно, она действует как система креплений у шатра, стабилизируя позвоночник, как растяжки стабилизируют купол.

Кроме того, эта мышца обеспечивает диагональную поддержку в туловище, создавая пространство для жизненно важных органов брюшной полости. В процессе ходьбы здоровая поясничная мышца свободно двигается и вместе с диафрагмой постоянно массирует позвоночник, а также органы, кровеносные сосуды и нервы. Работая как гидравлический насос, она стимулирует течение жидкостей по всему телу. Расслабленная, текучая поясничная мышца в сочетании со стабильным, выносливым тазом способствует ощущению заземленности и центрированности.

Взаимоотношения таза и поясничной мышцы

Посмотрите на таз как на основу сбалансированной скелетной структуры. Чтобы обеспечить эту стабильную базу, таз должен функционировать как часть туловища, а не как часть ног. Многие люди ошибочно думают, что ноги начинаются с талии, возможно, потому, что многие крупные мышцы ног присоединяются к тазу. Но скелетно и структурно ноги начинаются в тазобедренных суставах. Если таз наклоняется вперед или назад или в стороны при каждом движении ног, кости не могут нести и передавать вес должным образом. Тогда поясничная мышца подключается, чтобы помочь защитить позвоночник, стабилизируя скелет. Поскольку она может сокращаться и расслабляться независимо в любом из мест ее соединения с суставами, она может компенсировать множество структурных дисбалансов. Но если поясничная мышца постоянно сокращается для коррекции скелетной нестабильности, со временем она начинает укорачиваться и терять гибкость.

Укорачивание поясничной мышцы приводит к целому ряду печальных последствий. Неизбежно другие группы мышц подключаются к участию в компенсации потери структурной целостности. Таз выдается вперед, сокращая расстояние между подвздошными костями и ногами, и бедра сдавливаются в тазобедренных суставах. Для компенсации этого сдавливания бедренные мышцы становятся чрезмерно нагружены. Так как полное вращение бедренной кости в тазобедренном суставе больше не происходит, большая часть вращающего момента передается коленям и поясничному отделу позвоночника, что повышает риск их травмы. В практике йоги, если вы чувствуете усталость в ваших коленях или пояснице в сидячих и стоячих позах, это, возможно, ваше тело говорит вам, что нужно удлинить поясничную мышцу.

В дополнение к структурным проблемам укорачивание поясничной мышцы ограничивает пространство в области таза и брюшной полости, сдавливая органы и нервы, препятствуя движению жидкостей и диафрагмальному дыханию. И наконец, ограничивая свободу движения и сжимая центр туловища, укороченная поясничная мышца уменьшает жизненную энергию и связь с ощущениями в скелетно-мышечном и эмоциональном ядре.

Потеря связи с ядром может произойти бесчисленными способами. Можно родиться со структурными диспропорциями, которые в конечном итоге приведут к использованию поясничной мышцы для поддержки тела. Все виды физических травм могут поставить под угрозу ее оптимальное, здоровое функционирование: травмы таза или позвоночника, хирургия, переломы костей и травмы суставов ног, даже разрывы связок из-за чересчур усердного растяжения в йоге. Независимо от их источника, мышечные дисбалансы, которые компенсируют травмы, сверхразвитые мышцы и хроническое мышечное напряжение увеличивают структурную неустойчивость, которая влияет на поясничную мышцу.

Кроме того, наша среда обитания часто препятствует правильному использованию этой мышцы. От автомобильных сидений до обтягивающей одежды, от стульев до обуви, искривляющей позу тела, многие детали современной жизни искажают наши естественные двигательные паттерны. На самом деле, хроническое сокращение поясничной мышцы может восходить к вашим первым шагам. Детская обувь, которая сдавливает ноги, затрудняет движение костей или ограничивает подвижность голеностопа, может изменить баланс скелета ребенка и подавить жизнеспособность поясничной мышцы. Другие детские принадлежности могут внести свой вклад в эту проблему. Жесткие пластиковые сумки-кенгуру ограничивают движение, устраняя естественную защиту и обратную связь с телом матери, и детские манежи ограничивают возможность ползания, имеющую важное значение для нервно-мышечного и скелетного созревания. Ходунки дают детям ложное ощущение стабильности, поощряя их стоять и ходить, прежде чем кости полностью сформируются и будут готовы нести вес. Поспешное развитие в этом направлении учит детей полагаться на свою поясничную мышцу, а не на скелет для поддержки.

Эмоциональная травма или постоянный недостаток эмоциональной поддержки также может привести к хроническому сокращению поясничной мышцы и, как следствие, к потере ощущения центра. Если реакция борьба/бегство находится в постоянном возбуждении, в конечном итоге вы теряете контакт с вашим внутренним миром. Например, одна из участниц семинара вспомнила, что мать всегда предупреждала ее: "Смотри, куда идешь, юная леди." Постоянно повторяемое сообщение о том, что ее телу нельзя доверять, привело ее к хроническому состоянию тревоги. Она поняла, что она в буквальном смысле смотрела на каждый свой шаг, заставляя свой скелет сгибаться под тяжестью опущенной головы.

Взрослый человек, обучаясь осознанно расслаблять поясничную мышцу, может стимулировать свои жизненные силы путем восстановления подключения к внутренним сигналам организма - инстинктивной соматической мудрости. Ее расслабление активизирует этот процесс, позволяя доверять скелетной устойчивости вместо поддержания себя мышечными усилиями. Ощущение костей, поддерживающих вес, приводит к физическому и эмоциональному чувству "стояния на своих ногах." С помощью правильно функционирующей поясничной мышцы кости несут вес, мышцы двигают кости, а суставы передают тонкие энергии тела. Энергия течет через суставы, создавая чувство целостности, как струна, протянутая через жемчужное ожерелье, превращает его в нечто большее, чем сумма его частей. Поясничная мышца, проводя энергию, заземляет нас, как провод заземления, предотвращающий удары и устраняющий помехи на радио. И позвоночник можно разбудить, если он раскрепощен и заземлен.

После того, как вы научитесь ощущать и расслаблять поясничную мышцу, вы сможете использовать эти уроки в вашей практике йоги и в повседневной жизни. Поддержание этой мышцы в состоянии расслабления во время практики йоги освобождает внимание, ранее направленное к сокращенному ядру, что позволяет лучше чувствовать тонкий баланс в действиях других групп мышц. И освобождение центра создает ощущение расслабленности и спокойствия, которое может наполнить все ваши действия. В стихотворении "Сожженный Нортон" Т. С. Элиот написал фразу, идеально передающую внутреннюю стабильность и спокойствие, которые сопровождают правильное функционирование поясничной мышцы: "неподвижная точка вращающегося мира".

Продолжение статьи читайте здесь: "Расслабление поясничной мышцы".

4caste.org

Мышца Души - PSOAS

Сегодня, проснувшись с утра, почувствовала, что как то странно себя чувствую. Встала, прошла в ванну и поняла, что с левой ногой что-то не так. Чувствую неприятную ноющую боль в паху. Попробовала согнуть ногу в колене и притянуть к животу и тут боль заблокировала мое движение. Пах и поясница отреагировали болью, да еще как-то странно перехватило дыхание. Я немного растерялась. С чего бы это? Вчера во время вечерней зарядки в прекрасном парке Чиангмая все было в порядке. Потом, успокоившись, начинаю понимать все происходящее.

События последних трех месяцев в моей жизни были, мягко говоря, непростыми. С моим рублевым счетом произошло то же, что и со многими счетами Россиян. Я психолог, и каждый день была с головой погружена в свою работу, которую я очень люблю. Телевизор я не смотрю, дома у меня поддерживается «моя энергетика», спокойная музыка, атмосфера покоя. В вопросах политики и финансов привыкла ориентироваться на своего отца. Спрашивала у него еще в сентябре, как быть с деньгами, в чем держать. Чтобы куда-то вкладывать, в недвижимость, к примеру, денег было недостаточно, но все же на путешествия и на многочисленные мои увлечения новыми знаниями, которые требовали немало денег, этого было достаточно. Отец был непрекословным авторитетом для меня в области политики и финансов, он живет этим, но вот почему- то в этот раз на мои вопросы: «-Что делать с деньгами?», он отвечал упорно: «-Храни в рублях». Ну и к декабрю я осталась без половины пусть и небольших сбережений. Я приняла это как очередной урок, что впредь за ситуацией в мире буду следить сама. Но печаль от потери денег все же осталась. Я уже не планировала оставаться в России. Моя работа практически полностью перешла в интернет. Поэтому, купив на оставшиеся деньги евро, я уехала в Болгарию. Был декабрь. Новый 2015 год уже наступал. Зимой в Болгарии оказалось некомфортно. Центрального отопления в квартирах нет. Квартира отапливается только кондиционером. Пол в плитке ледяной. Я первый раз решила побыть там зимой, и это мне не понравилось. Через два месяца решила уехать в Таиланд, продолжить изучать даосские практики саморегуляции тела.

Таиланд встретил меня тепло, как и всегда. Из Бангкока сразу улетела в Чиангмай. Тот же гестхаус, тот же этаж, только окна на другую сторону. Два года с 2010-2012 я прожила здесь. И вот опять, спустя еще 2 года, я вернулась. Только приведя квартиру в порядок, докупив всяких необходимых для быта мелочей (квартира сдается пустой, только мебель), я, наконец, выдохнула. Таиланд теперь уже нельзя назвать очень дешевой страной, в связи с обесцениванием рубля, все более чем в два раза подорожало. Это меня расстраивало. Владея уже большим объемом знаний из области психологии и биоэнергетики, я просто старалась сменить свое отношение к происходящему. На уровне мыслей осознания все обстояло хорошо, но в душе я чувствовала черную тяжелую энергию, и никак не могла вывести ее из своего тела. Квантовый массаж, который я применяю и на себе тоже, помогал, но только на короткое время, психокатализ странным образом работал также. Я понимала, что я что-то очень сильно вытиснила, подавила, и это не было связано с потерей денег. Ответ не заставил себя долго ждать. Я подавила раздражение и обиду на отца. Сознание не позволяет нам зачастую испытывать негативные чувства в сторону тех, кого мы любим или кого считаем важным для себя человеком. Это было сильное чувство разочарования от осознания, что больше не доверяю ему. Хорошего теплого контакта у меня с ним не было никогда. Он бывший военный летчик, всегда был сдержан в эмоциях. И мне ничего не оставалось, как принимать его таким, какой он есть. Конечно, это было не первое его непонятное для меня отношение. Но, даже имея уже хороший опыт психолога, я никак не могла вывести его на диалог, слишком он был всегда закрыт. Мы уже давно не живем вместе, но поддержание теплых отношений со своей семьей для меня важно. По всей видимости, в этот раз я не смогла «переварить» эту ситуацию. Грудь чувствовала тяжесть, а темная энергия залегла в области живота. Мое биополе отображало мою нервную систему, оно было тонким, не плотным, сильно восприимчивым. Я стала выводить эту черную тучу из своего тела. Таиланд позволял заниматься всеми упражнениями на снятие стресса на воздухе, в парке. Я постепенно разблокировала диафрагму с помощью Лоуновских арок и «Ключа», дыхательными упражнениями прокачала нижний центр Хара, область живота. Через слезы и сопли так же происходило очищение. Три дня занятий и я почувствовала себя лучше, но еще не на 100 процентов.

За день до описанного в самом начале события , моей внезапной проблемы с ногой, я была на массаже. И так как я только приехала, пришлось разведывать места, чтобы найти себе хорошую массажистку. Маленькая тайка Пана возле нашего дома мне понравилась, но хотелось еще более качественного массажа. В этот раз мне совсем не повезло, и тайский массаж, взятый мною, пополнил «черный список» самых ужасных массажей Чиангмая. Тем, кто ничего не знает о тайском массаже, придется верить мне на слово, изучавшей сие искусство (я так это называю) в Медицинском Университете Чиангмая. Когда попадаешь на непрофессиональную массажистку, у тебя всегда есть выбор – или попросить, чтобы ее заменили или дотерпеть до конца. В этот раз я решила дождаться окончания массажа, уж больно мила была тайка. Ну а с утра произошло то, что я уже описала.

Левая сторона, женское, личное. Мышца подвздошно-поясничная, PSOAS, мышца души, как ее называют, по всем симптомам, сильно спазмировалась. Эта мышца в нашем теле, напрямую реагирует на стресс. Дело в том, что если организм чувствует опасность или попадает в стрессовую ситуацию, то еще за долго до того, как наша голова принимает решение, что делать в такой ситуации, наше тело реагирует , приводя мышцу души в боевую готовность. При стрессовой ситуации, сигнал из древних (рептильных) отделов мозга, находящихся в затылочной части, заряжает мышцу PSOAS для двух реакций: бежать или сражаться. Принцип реальности, удерживает человека на месте. Современный мозг подавляет эту базисную древнейшую реакцию, и мышца сильно спазмируется. Практически у каждого современного человека, подвздошно-поясничная мышца находиться в хроническом спазме. В моей ситуации, нервная система была еще тонко - восприимчивая, и подавив в себе желание просто уйти, я заставила тело «домучиться» до конца. С утра мое тело ответило мне блокированием ноги. Не пойдешь мол никуда, опасно там, сиди дома. Я всегда была соматически восприимчивой. Эту восприимчивость я перевела в умение понимать сигналы тела, жить в согласии с собой и окружающим миром. Поблагодарив свое тело за урок, я проделала комплекс TRE Exercise – Упражнения на снятие стресса или травмы. Я давала их на группе Психофизической само-регуляции в Москве, а также даю сейчас в индивидуальных занятиях по скайп. Я восстановила себя за один день, меж тем как во многих случаях, такое восстановление происходит в течение месяца, а то и двух.

Что нужно знать о мышце души. Если обратиться к работе Лиз Кох, то вот, что она писала об этой мышце: «psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения». Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Поясничная мышца связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания». Наш современный ускоренный образ жизни вызывает постоянный выброс адреналина (гормона страха) и норадреналина (гормона злости) из надпочечников по симпатической нервной системе в кровь, заставляя напрягаться поясничную мышцу в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает нам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми». Это означает слушать и любить свое тело и его сигналы. Учиться понимать его.

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

В основе многих техник по саморегуляции, включая уникальный Квантовый массаж, который каждый из вас может пройти у меня в скайп-сессиях, лежит та же философия.

Желаю вам прекрасного доброго диалога со своим телом! Здоровья и благополучия!

eftsun.ru

Мышца души - Биоэнергетика - Каталог статей

Мне было очень приятно открыть для себя замечательную работу Лиз Кох — ведь она подтвердила многое из того, о чем я сама давно догадывалась интуитивно. В начале и в конце своих занятий йогой я начала выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представляла, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище. Это сработало. Я ощутила, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным.

Читая Лиз Кох, я сразу же поняла, что именно я тогда делала — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывала свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Правая и левая поясничные мышцы (psoas). Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».

Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органовХронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить.Автор: Даниэль Прохом Олсон, перевод: Андрей СтепановИсточник: Белые облака Поделиться:

humanology.me

МЫШЦА ДУШИ - Храм Души Женской

источникИнтересная информация о поясничной мышце.Автор: Даниэль Прохом ОлсонПеревод с английского: Андрей Степанов

"Мне было очень приятно открыть для себя замечательную работу Лиз Кох — ведь она подтвердила многое из того, о чем я сама давно догадывалась интуитивно. В начале и в конце своих занятий йогой я начала выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представляла, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище. Это сработало. Я ощутила, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным. ( Свернуть )Читая Лиз Кох, я сразу же поняла, что именно я тогда делала — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывала свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Правая и левая поясничные мышцы (psoas)Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».

Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органовХронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить".

loreleyasnov.livejournal.com

Мышца души

«Мышца души» находится в теле вовсе не в груди, как можно предположить, а в области таза. Стрессы современной жизни закрепощают её, порождая проблемы со здоровьем.

В начале и в конце занятия йогой я начала выполнять позы, раскрывающие бедра, уделяя особое внимание отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бёдер. Одновременно с дыханием я представляла, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище.

Это сработало. Я ощутила, что тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным.

Читая Лиз Кох (массажист, автор книги о мышцах спины), я сразу же поняла, что именно я тогда делала — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывала свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, psoas (поясничная мышца) — нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Правая и левая поясничные мышцы (psoas) поясничная мышца (psoas) — самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через фасции поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние на дыхание и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь, или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».

Лиз Кох считает, что современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы, заставляя её находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. Также сжимаются внутренние органы, мышца давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении.

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через кости, мышцы и суставы.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться <...> По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно настроиться на один лад с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам «сообщить».

uduba.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

doctor.kz

Поясничная мышца (psoas) — ее диагностика, биомеханика, упражнения

Какая самая главная мышца тела? Многие назовут язык, но сегодня мы поговорим про мышцу, в которой находится душа человека, по крайней мере так считали древние даосы. Мало кто знает про эту мышцу, а между тем она является ключом к красивой осанке и укреплению мышц кора. Это поясничная мышца ( psoas).

Про другие мышцы кора я писал раньше в статье диастаз прямых мышц живота после родов (поперечная мышца живота). Укрепление этой мышцы сделает ваш пресс лучше без его "прокачки". Поэтому читайте статью, она пригодится и мужчинами и женщинам. Про осанку можно почитать еще здесь: красивая осанка и правильный взгляд.

Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением. Хронически сжатая поясничная мышца негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов.

Проблема с поясничной мышцей включает нарушения осанки в поясничном отделе, боли внизу спины и выпуклый живот. Причем живот зависит не от силы прямых мышц живота, а от состояния поясничной мышцы. Основная проблема мышцы – это ее укорочение. Причиной этого укорочения явяется приспособление мышцы к длительному сидению. При сидении поясничная мышца выполняет свои функции под другим углом, из-за чего и укорачивается.

А когда мы встаем, она перестает нормально работать. Ситуация усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу. Пока поясничная мышца не расслаблена, она может оставаться сокращенной и напряженной, и дальше легко спазмироваться и укорачиваться.

Поясничная (1,2) и подвздошная мышцы (3).

Укорочение мышцы наблюдается в виде усиленного пояничного изгиба. При ослаблении поясничной мышцы будет все наоборот: плоская поясница. Поясничная мышца остается сокращенной (стянутой) в результате пагубного воздействия неправильной осанки или травмы. Если мы ходим или стоим с чрезмерно выпяченным вперед подбородком, то мышца будет сокращаться.

Ида Рольф написала, что “истощенная поясничная мышца” хронически изгибает тело на уровне паховой области так, что это препятствует по-настоящему полному выпрямлению осанки. Долгое сидение на протяжении дня сокращает поясничную мышцу чтобы поддерживать нас в биомеханическом балансе на наших стульях. Через какое-то время мы создаем “нормальный”, “обычный” стереотип держания мышцы, который не является правильным.

Хронический стресс вызывает изменения тонуса мышц, что тоже приводит к укорочению поясничной мышцы. Знаете выражение "поджал хвост"? Так говорят и про людей. Так вот, это выражение очень точно передает положение таза при стрессе.

Ваш центр тяжести

Поясничная мышца (psoas) — это одна из важнейших мышц тела, отвечающая за осанку, пластику и грацию движений и, более того, даже за контакт человека с его собственным глубочайшим центром.

Поясничные мышцы (пара) — это нижний треугольник (направленный вверх) из двух больших треугольников парных мышц, которые отвечают за стержневую силу человеческого тела. Верхний треугольник (направленный вниз) - это трапециевидные мышцы. Они в действительности больше похожи на ромб, но я говорю о двух противоположных треугольниках, чтобы вы лучше представили себе противоположную направленность тянущей силы, которая поддерживает тело.

Поясничная мышца дополнительно воздействует на таз, так как она делит сухожилие (прикрепляющее её к бедру) с ещё одной парой мышц (подвздошные мышцы). Вместе они образуют подвздошно-поясничную группу мышц. Тонус подвздошных мышц частично зависит от тонуса поясничных. Т.е., при напряжении поясничных мышц также напрягаются подвздошные. Эта мышца проходит от верхней части бедра (от малого вертела бедренной кости) назад через верхний край входа в таз и прикрепляется к внутреннему краю подвздошной кости (за бедренной костью, но не так близко к центру, как крестец).

В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. На Западе про поясничную мышцу пишут отдельные книги, у нас же все достаточно глухо. Давайте разберемся с поясничной мышцой.

1. Диагностика состояния поясничной мышцы (тест Томаса).

Человек стоит у конца стола спиной к нему, одно колено и бедро согнуты, пациент подтягивает их руками как можно ближе к животу. Затем пациент ложится назад так, чтобы копчик находился как можно ближе к краю стола, при этом избегая лордоза. Второе бедро должно при этом свободно лечь на стол. Если этого не происходит, поясничная мышца укорочена. Понятно?

Можно как вариант сначала ложится, а затем подтягивать. Такой вариант теста производят в положении испытуемого лежа на спине. Одна нога свисает со стола. Другую испытуемый поддерживает обеими руками в согнутом положении над животом. Мышцы его спины расслаблены. Естественный поясничный лордоз сглажен. Бедро разогнутой ноги остается на столе. Если при сгибании колена бедро другой ноги отрывается, то поясничная мышца укорочена.

Тест Томаса 1  

Тест Томаса 2

2. Оценка функции подвздошно-поясничной мышцы

При удлинении (часто без ослабления) подвздошно-поясничной мышцы согнуть ногу в тазобедренном суставе против сопротивления, сохраняя сидячее положение, удается на 105-110 градусов, но не на 120 градусов.

3. Тест двух рук.

Приложите одну ладонь к верху грудины, а вторую ладонь – перпендикулярно лобковой кости. Оцените угол между плоскостями, в которых лежат ладони. В норме обе плоскости должны быть параленльны друг другу. Посмотрите на рисунок, он намного лучше объясняет, чем я)).

Положение таза также зачастую зависит от состояния поясничной мышцы. Если она укорочена, то мы видим передний наклон таза с выпячиванием живота и глубоким поясничным изгибом. Если поясничная мышца излишне растянута, мы видим задний наклон таза с уплощением изгиба поясницы.

Тест двух рук

4. Триггерные точки в проекции поясничной мышцы.

Наличие характерных болей, жжения, парестезий в триггрерных точках (смотрите на рисунке)

Триггерные точки поясничной мышцы.

Протокол поясничной мышцы

Протокол поясничной мышцы включает:

Сначала будут фото растяжек и их биомеханика, а потом видео. Конкретно программу не пишу, предоставляю вашему вниманию набор упражений. Программа делается под конкретного человека.

Делайте все растяжки с соблюдением основных правил проведения постизометрической релаксации мышц:

  1. Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.
  2. Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).
  3. Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.
  4. Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.
  5. Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.
  6. После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.
  7. После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.
  8. Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.

Протокол поясничной мышцы: фотографии.

Биомеханика упражнений и поясничная мышца

Протокол поясничной мышцы: видео

Начальный уровень (лежачие упражнения), смотреть со второй минуты:

Хорошая подборка йоговских асан, можете использовать как обычные растяжки:

Еще одна растяжка:

 

По материалам beloveshkin.com

www.pozvonochnik.org

Поясничная мышца – мышца души

“Мне было очень приятно открыть для себя замечательную работу Лиз Кох — ведь она подтвердила многое из того, о чем я сама давно догадывалась интуитивно.

В начале и в конце своих занятий йогой я начала выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представляла, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище.Это сработало. Я ощутила, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным. ( Свернуть )

Читая Лиз Кох, я сразу же поняла, что именно я тогда делала — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывала свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, psoas — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Правая и левая поясничные мышцы (psoas)Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».

Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Psoas помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. Хронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится psoas. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, psoas соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить”.

Автор: Даниэль Прохом Олсон

econet.ru


Смотрите также